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杀手睡椅:思想活跃是不是最佳的重量和更好的久坐不动

杀手睡椅:思想活跃是不是最佳的重量和更好的久坐不动

运动,饮食和不健康之间的联系已经被相当长的时间所承认。 古希腊医生希波克拉底(460-370BC)写道:

独自吃饭不会让一个人保持良好状态; 他还必须锻炼身体。 为了食物和锻炼...一起工作来产生健康。

几乎每天的推移,不关心一些标题 肥胖流行 和健康威胁。 这种争论往往措辞的胖与瘦之间的一个简单的选择; 高BMI阅读或偏低。 但是,它是缺失的风险现实点的方法 - 即让人们减肥是一种比较复杂的事情和长期的项目,而不是在很短的方程或崩溃的饮食找到答案。

肥胖往往定义 使用BMI或身体质量指数,这是从体重的高度的比例计算出的平方。 在成人中,其中身高增长已经停止,任何体重增加,平时身体脂肪,就会增加体重。 来有关链接到这个健康风险的恐惧,因为BMI类别的分类是对预防的增加,非传染性疾病的风险映射。 较高的BMI值,被视为 增加某些癌症的风险,心脏病和糖尿病。

因此,我们寻找方法减少我们体内脂肪,并削减风险。 增加体重的原因可能是简化为我们采取(食品)的能量之间的不平衡,并且它是花费了生活和开展工作,活动,运动或运动。 当我们吃更多的能量比我们使用,多余的储存和提高体重,和最有效的方式,身体已经发现存储此过量能量是脂肪组织。

生活手到嘴

因此,一个看似简单的关系,其中体重增加是吃得过多消耗能量较多的食物,结果应该是简单的解决。 然而,尽管在大所提供的所有解决方案和建议 膳食书籍和文章的数量,肥胖的上升继续快速增长。 那么,我们怎么还在努力运用科学来纠正能量失衡,扭转对健康的影响呢? 当然,最好的和唯一的建议是少吃点多运动?

“简单”方程式描述的体重管理的仔细检查(体重等于食品,负能使用),揭示了食物摄入和能量消耗的控制是复杂的自我,涉及到很多因素。

要改变消费量似乎是大多数干预和能量平衡关系来处理简单的部分目标,并有许多可供可从饮食选择。 他们中许多人可能对体重的短期影响,但没有产生持久的影响。

身体冲击

作为长时间体重管理的一种方法,饮食似乎不可持续的一个原因是身体能够感知和响应减少的食物摄取,导致食欲增加,能量使用和行为改变。 结果往往是减肥,然后回到饮食前的体重,导致所谓的 体重的“悠悠”.

简单地告诉人们,他们需要减少多少卡路里,并且多吃些卡路里并没有奏效。 其中一些可能是由于认为饮食是主要问题,而减少饮食是解决问题的方法。 这个问题的一些报告表明 个人暴食是问题 - 人们吃错了食物和太多的人。 大量提供建议可用饮食往往含有对食品冲突的建议,并承诺更多的减肥和比任何好处没有交付。 当日粮的影响进行了测量,他们做导致对大多​​数人来说减肥,但从来没有给大家,也很少对任何人进行长时间(超过18个月)。

它是由许多研究,在治疗或研究小组并不是每个人都以相同的方式响应清楚。 在膳食研究总有那些谁的关注和饮食结构的改变和其他人谁不和甚至可能重增加反应良好。 然而,对数据的解释往往是外推到大家都用相同的“条件”和一个假设,即整个人口将从同一干预中受益。

打破它

最近 地平线系列节目 试图提供一些见解如何不同的方法处理这个问题一点,通过将超重和肥胖志愿者到依赖于他们回答有关饮食习惯的问题类别,一些基因鉴定为是某些激素的超重和措施,在他们的血液的风险。

然后把这些志愿者分成三组,由领导这项研究的科学家确定:经常闯入的人,嗜食者和情绪化的食客,并给予不同的饮食。 在12周测量它们的重量。 根据科学家对数据的解释,这个建议是每个小组都需要一个不同的方法来处理他们的能量平衡问题。 可能有不同的因素组合导致不同类别的个人尚待识别。

肥胖和适合

运动是另一种干预,用于帮助等式的能量使用方面。 但是,这在减肥方面也是无效的,很多研究只是表明了 单独饮食的小好处尽管在运动过程中燃烧的能量显着增加,但在减重方面。 部分原因可能是因为运动会刺激肌肉生长,运动过程中脂肪量的减少会被肌肉的增加所抵消。

众所周知,久坐行为有一个重要的原因 对健康的影响 和死亡 非传染性疾病 技术援助和设备的增加促成了这一点,城市化也是如此。 我们的走路,站立和锻炼比我们的祖先少。 花更多的时间坐在。 但只有好处 少量的活性 很明显,而且至关重要的是,即使是超重和肥胖的人也会受益。

希波克拉底也许是第一个考虑这个观点的人,但是最近有关大量人口数据的研究已经说明了这一点。 通过维持身体活动可以改善健康结果,活动超重的健康风险比“正常”加权个体更好,BMI介于20和25之间。

最佳的体重指数和高适应水平可能是最好的改善你的风险,不发展慢性疾病,如糖尿病,高血压和某些癌症。 但是,如果你超重,那么活跃就比最佳体重和久坐不如。 杀手可以是沙发,不一定是备胎。

这篇文章最初发表于 谈话.
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关于作者

彼得·瓦特是布莱顿大学的读者。彼得·瓦特是一位读者 布莱顿大学。 彼得的研究主要集中在运用稳定同位素方法来测量运动过程中人类的代谢和生理变化,应用于与健康相关的问题,如糖尿病,肥胖。

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